Casi un tercio de las personas (62%) dice que les cuesta dormir cuando hace mucho calor. Incluso si usan un ventilador, parece hacer muy poca diferencia, simplemente haciendo circular el aire caliente.
Aquí hay algunos consejos para ayudar a dormir en el calor.
Si bien es tentador dejar las ventanas abiertas durante el día, es mucho mejor mantener las ventanas y las cortinas cerradas y abrirlas solo por la noche. Tal vez coloque una toalla húmeda sobre el riel de la cortina y deje que actúe como un filtro para el aire que entra.
En invierno es bueno estar abrigado y abrigado, pero los pies calientes en verano pueden impedir que nos relajemos y nos vayamos a dormir. Evita tomar una ducha fría ya que te despierta. En cambio, deja que una ducha tibia enjuague la suciedad del día. Una vez en la cama, use una toallita fría debajo de los pies o en la frente.
Dormir desnudo puede parecer una buena idea pero, cuando hace mucho calor, es mejor dormir con pijamas de algodón. Te mantienen más fresco y absorben la transpiración. Además, quizás prefieras dormir solo con este clima, ya que tener otro cuerpo sobrecalentado demasiado cerca puede ser un inhibidor del sueño.
A todos se nos anima a hacer ejercicio pero, mientras hace mucho calor, evita estar demasiado enérgico durante una o dos horas antes de acostarte. Un agradable paseo nocturno o un poco de yoga suave son formas más beneficiosas de relajarse.
Manténgase hidratado; beba mucha agua durante el día, ya que la deshidratación puede dificultar el sueño de buena calidad en el calor. Y mantenga la cafeína, el alcohol, el azúcar y los carbohidratos refinados al mínimo.
Cuando hace mucho calor, a algunas personas les gusta poner sus sábanas en una bolsa de plástico sellada en el congelador. Así se enfrían sin humedecerse.
Los aceites esenciales, la música relajante, quizás las velas encendidas de manera segura, todo puede contribuir a una mejor noche de sueño cuando hace calor.
Bebés y niños pequeños
Deben mantenerse alejados de la luz solar directa, especialmente entre las 11 a. m. y las 3 p. m. Cuando son jóvenes, su piel produce solo un poco de melanina, el pigmento que brinda cierta protección contra la luz solar.
Utilice protector solar factor 30 y aplíquelo generosamente, especialmente si los niños están supervisados mientras juegan en el mar o en una piscina infantil. Utiliza una sombrilla o parasol si van en cochecito o bien un sombrero de ala ancha con solapa larga en la espalda.
Mantenerse hidratado es importante para los niños. Dales muchos líquidos; un poco de agua hervida enfriada, polos de hielo hechos con agua hervida o jugo de frutas bien diluido.
Los niños duermen mejor cuando la temperatura del dormitorio es de 16 a 20 C, así que mantenga las ventanas y persianas de su dormitorio cerradas durante el día y use un ventilador para hacer circular el aire. Tal vez mantenga la ropa de dormir al mínimo; tal vez un pañal y una sola sábana bien asegurada.
Bañe a los niños con agua fría antes de acostarse.
Todas estas son maneras de ayudar tanto a usted como a su hijo a tener una mejor noche de sueño en el calor.
