El oficial "Cariño, hace demasiado frío afuera para ir a la piscina" Entrenamiento de natación en tierra seca

Este entrenamiento es para los nadadores.

Específicamente, los nadadores que viven en climas fríos y saben que se supone que deben estar en la piscina haciendo ejercicio, pero hace demasiado frío afuera para ponerse algunas capas de ropa, calentar el automóvil, conducir el deslizamiento y Deslice el camino hacia la piscina, corra adentro, cámbiese en un vestuario helado, luego quédese mirando la piscina durante 5 minutos antes de finalmente reunir el coraje suficiente para saltar a las aguas heladas.

Ayer, experimenté tal enigma, cuando mi programa de entrenamiento de triatlón dictaba que debía ir a la piscina a nadar una serie de 1 hora.

Pero en lugar de ponerme duro, desafiar los elementos helados de Spokane, Washington e ir a la piscina, inventé el entrenamiento oficial de natación en tierra seca «Bebé, hace demasiado frío afuera para conducir a la piscina».

Esto es lo que necesitas para este entrenamiento de natación en tierra firme (sí, prácticamente solo 2 cosas):

#1: Bandas elásticas: puede ir a su tienda local de deportes para obtener algunos tubos elásticos, o ir a buscar un poco más caro, pero más tubos elásticos apropiados para nadar de Stretchcordz.

N.° 2: Balón de estabilidad: también puede obtener este gran balón de ejercicio en su tienda local de artículos deportivos o en una tienda por departamentos, o simplemente en un sitio web como Amazon para obtener uno en línea.

Bien, ahora que está listo, aquí está el entrenamiento oficial de natación en tierra seca «Bebé, hace demasiado frío afuera para conducir a la piscina» (si no sabe cómo hacer ninguno de estos ejercicios, ¡búsquelos en Google!):

Tiempo: ~45-60 minutos

Calentamiento: acelere el ritmo cardíaco y preactive el núcleo:

100 saltos de tijera

50 abdominales

25 abdominales laterales por lado

Conjunto principal – 5x a través de los siguientes ejercicios:

25 patadas de aleteo por lado

25 Press de pecho con bandas alternas por lado (de rodillas o de pie)

25 filas de bandas alternas por lado (de rodillas o de pie)

15 superman

15 tiradores de la banda del codo alto (de pie, inclinado)

Core Set – 5x a través de los siguientes ejercicios:

50 Jumping Jacks o 25 High Knee Skips (de pie en un solo lugar) por lado

10 picas de pelota de estabilidad

10 giros de sacacorchos de posición push-up por lado

Serie metabólica: 5x a través de los siguientes ejercicios

Sentadillas de 20 velocidades

10 sentadillas con saltos de empuje

25 alpinistas

25 saltos de rodilla alta (de pie en un solo lugar)

En caso de que no lo hayas notado, una pequeña ventaja adicional de este entrenamiento de natación en tierra firme es que también obtienes un poco de trabajo en la parte inferior del cuerpo.

De todos modos, no voy a afirmar que este entrenamiento te hará más rápido.

nadador, pero lo hará…

1) calentarte en un agradable día frío;

2) mantenga sus músculos de natación estimulados y fuertes;

3) quemar algunas calorías importantes;

4) aumentar significativamente su capacidad pulmonar;

5) te hará sentir considerablemente menos culpable por no haber ido a la piscina.

Para entrenamientos de natación en tierra firme más creativos como este, echa un vistazo a la Rock Star Triathlete Academy, en http://www.rockstartriathleteacademy.com

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